plecy kolejnosc

No wiec tak kolejnosc jest taka bo zalozeniem jest zaczynanie od partii priorytetowych wiec tego raczej zmienial nie bede. Czestotliwosci tez zmienial nie bede poniewaz mam za duzo wolnego czasu ;) Zestaw A: Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (2 serie), Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach (2 serie), Wspięcia na palce w staniu [...]

1.spięcia brzucha (brzuch) 2.przysiady ze sztanga(czworogłowy ud) 3.wyciskanie sztangi płask(klatka) 5.wisłowanie(plecy) 4.wyciskanie sztangi w siadzie przed głową(naramienne) 6.uginanie ramion ze sztanga stojąc (biceps) 7.francuski wyciskanie sztangą siedząc (triceps) 8.wspiecia na palce(łydki) taka kolejnosc bedzie wygodniejsza po 12 [...]

[...] 4 serie: rozgrzewka, 50%, 75%, 100% Ciężaru docelowego zakres powtórzeń zastanawiam się 10-12 czy 8-10 Nie zauważyłem, że masz przysiad. Ale np po co masz w A dwa razy plecy? Tak samo w B, w B nie masz nóg. Nie wierzę, że w pare minut to przeczytałeś. Przyłóż się, przeczytaj i dopiero ;-) Pamiętaj o wszystkich partiach mięśniowych i leć [...]

czy taka rozpiska cwiczonych partii jest ok czy zmienic kolejnosc w tygodniu ze wzgledu na regeneracje czy jest ok i zostawic? Pon klata+biceps+przedramie Wto Nogi Śro wolne Czwartek plecy+kaptury+brzuch Piatek bary+tric Sob wolne Niedz wolne. jest dobrze czy moze zmienic czwartek z piatkiem?pozdro

Robię FBW ostatnie 40 dni, teraz zakupiłem kreatyny i chcę jeszcze 40 dni pociągnąć przed zmianą na split, mam do was pytanie do tej pory robiłem tak : nogi plecy klatka barki tric biceps czy mogę dać przez te 40 dni klatkę jako pierwszę ćwiczenie? tak jakbym traktował klatke priorytetowo przez te 40 dni, bo po przysiadach i plecach czasem opadam [...]

[...] biegniesz za szybko. Ja nigdy nie biegalem na odleglosc, zawsze na okreslony czas. Moze ktos jeszcze sie wypowie. Kupiles juz pulsometr? Najlepsze wyjscie IMO. kamil - nogi plecy klata bary tric bic brzuch - taka kolejnosc przy FBW. Cwiczysz ciezarami 65-85% maksa. Plan troche przeladowany, rob tak: Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) [...]

1. Trening bez nog to nie trening. 2. Jak chcesz wzmocnic plecy bez martwego ciagu? 3. Dobry wybor metody treningowej 4. Taka kolejnosc parti: nogi, plecy, klata, barki, ramiona 5. Same podstawowe cwiczenia stosuj. zdr.

[...] nic w zamian (no bo dlaczego niby klatka ma pracować więcej z teog powodu że nogi nic nie robią?) Po pierwsze dziwna kolejność ćwiczeń. Ja bym najpierw ćwiczył klatkę i plecy, dopiero później barki a na końcu bicepsy, tricepsy i przedramiona. Po drugie, o wiele za dużo serii jeżeli planujesz ćwiczyć tak aż 3x w tygodniu. 9 serii na klatkę [...]

[...] diece gwarantuje jakieś przyrosty kwasek22 Od początku.. Dałeś złą kolejność partii mięśniowych. Masz dwie opcje do wyboru - od największych do najmniejszych czyli nogi,plecy,klata,bary,tric,bic (bardziej polecam ten rozkład) lub współpracujące czyli nogi,plecy,bic,klata,bary,tric. Pamiętaj też aby po każdym treningu robić łydki zamiennie z [...]

[...] ehhh jakie to monotonne sobie stwierdziłem chyb po jakimś pół roku...w zasadzie wtedy każdy trening wyglądał tak samo...Pon-klata+tric+brzuch Śro-bary+bic+brzuch Pią-plecy+nogi+brzuch ....postanowiłem w końcu coś zmienić...podpowiedzieno mi abym robił serie łączone....no to OK- robie ...przez ponad 1 miesiąc ciągnąłem taki trening... [...]

[...] i 4-120 sek., 3-150-180 sek., - minimalizujemy ilość ćwiczeń aerobowych w tym cyklu sugerowany tygodniowy układ treningów: 1-nogi+barki 2-wolny 3-klatka+tricepsy 4-wolny 5-plecy+bicepsy 6,7-wolne Klatka+tricepsy 1 tydzień 1-wyciskanie płasko 12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85-90%x2 2-wyciskanie wąsko płasko 4serie x 8,6,6,6 powt. (cięzar taki, [...]

Drążek to ćwiczenie nadrzędne nad wiosłem...Jedno z najlepszych na plecy Ma pierwszeństwo przed wiosłem, bo jest to jedno z niewielu ćwiczeń, gdzie przemieszczamy całe ciało w przestrzeni. A poza tym jeden poważny błąd. Nie robi się martwego ciągu i przysiadów w jeden dzień...To raczej słaby pomysł, a już na pewno dla początkujących. chyba, że to [...]

26.11.2013 Plecy 1. Podciaganie na drążku w szerokim nachwycie. 4x max powtórzeń Ruch powolny, poprawny, do pełnego rozciągnięcia mięśni 2.Ściąganie wyciągu górnego do klatki szerokim chwytem 1x10 powtorzeń 60 kg 3x10 powtórzen 50kg *postanowiłem dla urozmaicenia zmienić kolejność ćwiczeń 3.Podciąganie końca sztangi w leżeniu na ławce [...]

Ok tylko podobno partie,ktore sa dla nas priorytetem wykonujemy najpierw..umnie wyglada to tak:klata-plecy-barki-tric/bic-nogi..Wiec mam pozamieniac kolejnosc tych cw.anp.na klate,plecy i abrki nie moglbym robic po 2cw??

Płeć :mężczyzna Wiek :16 Waga :73 Wzrost :180 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :1 rok*********e inne sporty :wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzet silownia Dieta :staram sie trzymac Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy :nie Trening w dni: poniedzialek, sroda, [...]

[...] + biceps/triceps + przedramię Wtorek Wolne Środa Barki + Nogi Czwartek Wolne Piątek Plecy + biceps/triceps + przedramię Na duże partie mięśniowe takie jak klatka piersiowa, plecy czy też nogi proponowałbym robić 4 ćwiczenia po 4 serie, powtórzenia od 12-8 jeżeli chcesz robić masę natomiast na mniejsze partie mięśniowe jakimi są biceps czy też [...]

biceps i triceps daj przemienie. raz zrobisz bic a raz tric czyli 1 trening-bic 2trening -tric 3 trening-bic 4trening- tric itd... kolejnosc do zmainy na nogi/plecy/klata/barki/ramiona nogi/klata/plecy/barki/ramiona brzuch cwiczenia z obciazeniem lub zwykle spiecia/brzuszki unoszenie nog itp. jak robisz przysiady a nie martwy to zrob podciaganie [...]

[...] 2s Może być taki plan, czy nie bardzo? Mam jeszcze takie pytanie, jak wykonywać te ćwiczenia, a dokładnie: kolejność. A więc jak mam np. na klatkę piersiową 3 serie, to robić tak: 1 seria, potem druga seria, potem trzecia czy robić klatkę, barki, tricepsy, plecy, nogi, bicepsy i potem znowu klatka itd? Napiszcie czy poprawnie ten trening dałem.

dwa cwiczenia na klatke, jedno na plecy dwa cwiczenia na biceps, jedno na triceps troche brak rownowagi w tym planie. kolejnosc cwiczen tez mi sie nie podoba. jakie cwiczenie robisz na plecy? wyciag? drazek? wioslowanie? martwy ciag? unoszenie tulowia z opadu?

[...] jedno francuskie wyciskanie na inne cwicznie,np pompki w podporze tylem itp.w kolejny dzien tricepsa mozna te pompki zamienic na np francuskie jednoracz zza glowy siedzac -plecy :sam mc sarczy,zamiast sklonow dolozyc cw na najszerszy np podciaganie w opacie podchwytem lub w waskim chwycie tu dodalbym tez cos na kaptury -biceps zmien [...]